Jika seseorang mengatakan kepada Anda bahwa Anda tidak perlu khawatir terkena serangan jantung karena Anda masih muda, mereka salah. Penyakit jantung dapat menyerang siapa saja, bahkan jika mereka berusia pertengahan 20-an atau awal 30-an. Akibatnya, setiap orang harus belajar bagaimana menghindari penyakit jantung sejak usia muda untuk menurunkan risiko penyakit mengerikan ini, yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Bagaimana menghindari penyakit jantung dapat menyelamatkan Anda dari serangan jantung yang berpotensi fatal yang disebabkan oleh perilaku hidup yang buruk. Membuat pilihan gaya hidup sehari-hari yang tepat juga penting untuk menghindari serangan jantung.
Persoalannya, bagaimanakah cara hidup yang optimal agar terhindar dari serangan jantung? Berikut ini adalah tindakan mudah yang dapat Anda mulai lakukan sekarang untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi kemungkinan penyakit dan serangan jantung yang fatal.
Rutin mengecek berat badan
Kelebihan berat badan menunjukkan bahwa Anda memiliki terlalu banyak lemak di tubuh Anda. Lemak ini berpotensi membuat plak di arteri darah, memperlambat aliran darah dan oksigen ke dan dari jantung. Penyakit ini disebut juga dengan penyakit jantung koroner.
Untuk mencegah serangan jantung yang disebabkan oleh penyakit ini, mulailah menurunkan berat badan untuk mengurangi jumlah lemak dalam darah Anda. Pastikan berat badan Anda optimal dan mulailah berdiet jika mulai naik.
Kurangi mengkonsumsi lemak berlebihan
Tubuh membutuhkan lemak. Namun, jika tertelan dalam jumlah besar, terutama lemak jenuh, berhati-hatilah karena Anda lebih mungkin mengalami serangan jantung. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa lemak dapat membentuk plak di aliran darah dan meningkatkan kolesterol.
Mengurangi konsumsi lemak adalah strategi mudah untuk menghindari penyakit jantung. Anda hanya perlu membatasi konsumsi daging merah. Tidak hanya itu, mulailah meminimalkan jumlah minyak yang Anda gunakan dalam proses memasak.
Kurangi makanan cepat saji
Makanan lezat. Rasanya yang gurih seringkali membuat ketagihan bagi yang memakannya. Tapi tahukah Anda bahwa dibalik rasanya yang lezat terdapat kandungan gula dan garam yang tinggi? Asupan gula dan garam yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kurangi konsumsi makanan cepat saji untuk membantu menghindari penyakit jantung. Mulailah dengan mengemas makan siang Anda dari rumah untuk mencegah membeli makanan cepat saji saat istirahat kerja. Anda harus membatasi tidak hanya makanan cepat saji yang dibeli di restoran, tetapi juga makanan cepat saji olahan seperti sosis, bakso, atau kornet jika tidak ingin terkena penyakit jantung di usia dini.
Pastikan asupan serat yang cukup
Kurangnya serat secara teratur dapat menyebabkan skenario yang tidak diinginkan seperti penyakit jantung. Bahkan diet rendah serat dapat menyebabkan serangan jantung. Jadi, mulai sekarang, pastikan Anda mendapatkan cukup serat. Kebutuhan serat harian yang khas untuk manusia adalah 25-30 gram per hari.
Memenuhi kebutuhan serat harian untuk pencegahan serangan jantung tidaklah sulit. Yang harus Anda lakukan adalah makan lebih banyak buah dan sayuran. Beralih dari beras ke gandum yang berasal dari gandum juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan serat harian Anda.
Aktif bergerak dan berolahraga
Dengan kemajuan teknologi, risiko penyakit jantung meningkat. Alasannya karena, dengan teknologi saat ini, orang cenderung tidak mau pindah karena banyak keuntungan yang diberikannya. Namun, kenyamanan hidup yang disediakan oleh teknologi seharusnya tidak menjadi halangan untuk Anda terus berolahraga, bukan?
Jangan lupa berolahraga minimal 30 menit setiap hari jika ingin mempelajari strategi menghindari serangan jantung. Olahraga berperan sebagai penyeimbang tubuh, melarutkan lapisan lemak ekstra yang berpotensi membentuk plak di pembuluh darah. Olahraga tidak hanya dapat membantu menghindari penyakit jantung, tetapi juga membantu organ tubuh Anda yang lain.
Berhenti minum alkohol.
Alkohol, seperti rokok, berbahaya bagi kesehatan jantung Anda. Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat menyebabkan arteri darah mengencang, membatasi aliran darah dan oksigen ke dan dari jantung, hal ini merupakan sebab terjadinya serangan pada jantung. Mengurangi atau bahkan sepenuhnya berpantang dari alkohol dapat membantu meminimalkan risiko penyakit jantung.
Berhenti merokok
Apakah Anda perokok biasa? Berhentilah melakukannya mulai sekarang untuk mencegah penyakit jantung. Merokok jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan paru-paru, kanker, dan penyakit jantung.
Saat Anda merokok, pembuluh darah Anda menjadi lebih kaku dan lebih rentan terhadap cedera. Keadaan pembuluh darah yang menyempit ini juga mempersempit saluran aliran darah, meningkatkan kemungkinan serangan jantung.
Berhati-hati mengkonsumsi obat-obatan
Tujuan minum obat adalah untuk membantu tubuh pulih dari berbagai masalah kesehatan. Namun, jika Anda mengambil resep yang salah, Anda dapat mengembangkan penyakit jantung atau mungkin mengalami serangan jantung.
Akibatnya, jangan pernah minum obat apa pun. Pastikan obat yang Anda konsumsi sesuai resep dokter agar bahaya kerusakan jantung dapat dihindari. Salah satu obat yang sering menyebabkan gangguan jantung adalah semacam obat penenang dengan efek samping yang menyebabkan irama jantung tidak teratur.
Penyakit jantung merupakan kondisi kronis dengan biaya pengobatan yang tinggi karena berlangsung seumur hidup. Selain melakukan berbagai hal untuk menghindari penyakit jantung, Anda juga harus mengatur kesehatan sebagai tameng yang tepat untuk bisa terhindar dari serangan jantung.